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As patologias ósseas são numerosas, entre as mais conhecidas: osteoporose, doença do osso de vidro e câncer ósseo. Para prevenir ou entender melhor essas doenças, é melhor estar atento aos sinais que nos são enviados por nossos ossos. Então, como o envelhecimento impacta a saúde dos músculos ossos e articulações?
Para ajudar você a entender mais sobre o assunto, esse artigo é um guia completo para saber como o envelhecimento impacta a saúde dos músculos ossos e articulações.
Abaixo, estão alguns sinais de que você deve prestar atenção para manter a saúde dos seus ossos e articulações. De fato, o envelhecimento tem grande influência sobre esses sinais.
Durante as patologias ósseas, os ossos são enfraquecidos: enfraquecidos, eles não podem mais suportar o peso corporal.
Isso, portanto, causa inúmeras rachaduras e fraturas, mesmo no caso de microtrauma.
A coluna é um dos pontos mais afetados nesse caso. Os medicamentos para coluna podem até ajudar, mas é preciso ter a orientação médica para conseguir ter uma qualidade de vida maior.
Algumas deformidades ósseas podem ocorrer, especialmente no caso de doença do osso de vidro que enfraquece os ossos e os deforma. Na maioria das vezes, esta doença causa o aparecimento de escoliose.
No caso da osteoporose, há um assentamento das vértebras devido ao colapso da coluna vertebral.
A dor óssea está presente em caso de osteoporose, doença do osso de vidro, mas também em caso de tumor canceroso. A dor relacionada ao câncer ósseo geralmente é noturna e aguda.
Recomenda-se tomar analgésicos poderosos: eles aliviam a dor sem eliminá-la completamente.
A bursite no cotovelo é uma das doenças mais comuns depois dos 60 anos. Ela possui muitas causas, mas a dor é o principal sintoma.
Dentes translúcidos e frágeis são frequentemente comuns em pessoas com ossos frágeis. Isso se deve ao desgaste do esmalte dentário. A dentina é hipomineralizada, o que a torna menos sólida e macia, daí a aceleração da erosão dentária.
Em caso de doença óssea instalada ou grave, os dentes podem assumir uma cor cinza azul transparente ou até marrom.
As deficiências de vitamina D levam à descalcificação do tecido ósseo: os ossos não são mais suficientemente mineralizados e se tornam frágeis. Isso se reflete, em particular, no aparecimento da osteoporose.
Uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D deve ser verificada regularmente, especialmente em crianças e adolescentes, em meio ao período de constituição esquelética.
Por outro lado, você deve evitar se complementar com vitamina D sem primeiro consultar seu médico, porque o excesso de vitamina D é tão prejudicial quanto uma deficiência.
As pessoas afetadas por doenças ósseas têm surdez associada à sua fragilidade óssea.
Aparece entre 20 e 40 anos de idade. Seu desenvolvimento é lento e gradual. É necessário monitoramento regular (pelo menos uma vez por ano) para verificar se há uma possível perda auditiva.
Pessoas com doenças ósseas são mais facilmente afetadas por doenças cardiovasculares.
A perda de densidade óssea leva a um risco aumentado de doença cardiovascular, incluindo infarto do miocárdio.
Um estilo de vida rigoroso é, portanto, recomendado no caso de ossos frágeis para a saúde dos ossos e do coração.
Em caso de doença óssea, a esclera, que corresponde ao branco do olho, muda sua aparência de branco para azul claro uniforme. Essa mudança de cor se deve a um excesso de transparência da esclera, como resultado de uma anomalia na produção de colágeno.
As doenças mais afetadas por esse sintoma são: doença do osso de vidro (ou doença de Lobstein), doença de Capdepont, síndrome de Ehlers-Danlos e doença de Marfan.
Depois de entender os sinais em que você deve ficar atento, aqui estão algumas dicas para manter os ossos saudáveis:
O cálcio é o principal constituinte dos ossos. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que contêm cálcio:
A vitamina D ajuda você a absorver cálcio dos alimentos. Você encontrará vitamina D nos seguintes alimentos:
Algumas pessoas têm dificuldade em obter vitamina D suficiente. A OMS recomenda que todos os adultos com mais de 50 anos tomem um suplemento contendo 400 UI de vitamina D todos os dias.
Fale com um nutricionista ou um ortopedista especialista se você não beber leite ou bebidas vegetais fortificadas. Eles podem ajudá-lo a decidir se você precisa de um suplemento de vitamina D, além de comer outros alimentos ricos em vitamina D.
Potássio, vitamina K e magnésio ajudam seu corpo a absorver e usar cálcio. Obtenha esses nutrientes importantes comendo uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas), nozes, sementes, grãos integrais e peixe.
As proteínas contribuem para o desenvolvimento muscular e, portanto, para a manutenção da força óssea.
Tente ficar ativo por pelo menos 150 minutos por semana. Aqui estão algumas ideias para manter melhor a força dos seus ossos. Tente isso:
Muita cafeína pode reduzir a quantidade de cálcio que você absorve. Os adultos devem limitar sua ingestão de cafeína a 400 mg por dia, ou cerca de 3 xícaras de café.
Mulheres grávidas e amamentando não devem consumir mais de 300 mg de cafeína por dia (cerca de 2 xícaras por dia).
Beber álcool pode contribuir para a perda óssea. Se você beber, siga as diretrizes de consumo de baixo risco e não consuma mais do que 2 bebidas padrão por dia ou 10 bebidas por semana para mulheres, e não mais do que 3 bebidas por dia ou 15 bebidas por semana para homens.
O excesso de sódio, presente no sal, pode reduzir a densidade óssea. Escolha alimentos menos ricos em sódio comparando os rótulos dos alimentos. Adultos saudáveis só precisam de 1500 mg de sódio por dia.
Leitura complementar: A acupuntura pode ajudar a aliviar sua dor crônica?
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